Category Archives: Blogg

Öppet hus mån 18/2 17.00-20.15 – prova på!

Välkommen till vårt öppet hus måndag 18/2 17.00-20.15!
Den här gången erbjuder vi lite längre prova-på-behandlingar på 25 min. Du kan prova Coaching hos Jimmy, Akupressur hos Suzanne, Massage hos Caroline eller Suzanne och Akupunktur hos Maria. Du får 25 minuters behandling och betalar 100 kr. Samtidigt som du bokar betalar du in 100 kr genom swish till nr 123 381 1494. Ange namn, behandling och bokad tid när du betalar.

Varmt välkommen till oss. Du bokar din plats här.

Nu välkomnar vi Jimmy Wetterberg till vårt team

Nu välkomnar vi Jimmy Wetterberg, personlig coach, vägledare och problemlösare till vårt gäng på Må Bra i Riksby. Han älskar att jobba med människor och är extra duktig på att hjälpa människor med sin självkänsla och att hitta nya vägar när de gamla inte längre fungerar.

Jimmy är lättsam och pedagogisk och har många års erfarenhet av att vända jobbiga stunder till nya möjligheter.
Just nu får du komma på personlig coachning 55 min hos Jimmy för endast 390 kr (ord.pris 590 kr).
Läs mer om Jimmy här.

Släpp in solen i ditt liv

Visste du att D-vitaminbrist kallas för den dolda folksjukdomen? Studier har visat att vi halverar D-vitamindepåerna var sjätte vecka under vinterhalvåret. Tidigare har D- vitamin varit underskattad, men numera vet forskare att brist på D-vitamin kan leda till en mängd symptom och sjukdomar.

Symtom på D-vitaminbrist kan bland annat vara:
* Allmän muskelsvaghet
* Värk i skuldror, överarm, höft och lår
* Diffus smärta i ländrygg, lårben och bäcken
* Depression
* Trötthet
* Sämre humör
* Nedsatt immunförsvar
* Högt blodtryck

Det mest naturliga sättet att fylla på med D-vitamin är genom solen då våra kroppar kan producera eget D-vitamin. Då fylls det framförallt på när solen står som högst på himlen mitt på dagen mellan april till september. Det räcker med 20 minuter så om man ligger ned och solar bör man maximera produktionen genom att exponera både framsidan och baksidan. Om man har varit i solen mycket under sommaren har man fyllt på sina depåer rejält men framåt december/januari börjar det vanligtvis sina och i februari/mars kan det vara helt tömt. Då är det vanligt att känna sig trött och många får också depressioner. Det kan därför vara bra att fylla på dessa depåer med hjälp av kosttillskott redan från oktober/november.

Rekommenderad dos sägs vara 400-1000 IU (IE)/dag under den mörka delen av året men alltmer experter menar på att det bör vara minst 2000 IU/dag och för en del upp till 10 000 UI/dag. På Må Bra i Riksby rekommenderar vi märken som Holistic och Thornes som du även kan köpa på kliniken.

Vitamin K2 är ett vitamin som bör intas samtidigt som D3.

En kombination av vitaminerna K2 och D3 kan minska risken för benskörhet och dessutom visar flera studier på att den kombinationen även kan minska inflammationsprocesser, sänka blodtryck och motverka åderförkalkning.

En studie som publicerats i Osteoporosis International har dragit slutsatsen att tillskott med K2 och vitamin D3 sannolikt kan minska risken för frakturer och även öka livslängden för kvinnor (i studiens testgrupp hade alla kvinnor genomgått klimakteriet).
Benförlust inträffar som mest intensivt under de första tio åren efter klimakteriet, vilket även är den period då man är mest benägen att utveckla benskörhet.

 

Här är några länkar där du kan läsa mer om vad d-vitaminbrist kan leda till:

http://www.dvitamin.se/

http://www.bristguiden.se/d-vitaminbrist/

http://www.vetenskaphalsa.se/fakta-d-vitamin/

https://kurera.se/k-och-d-vitamin-i-kombo-minskar-benskorhet-och-framjar-hjarthalsan/

Kom igång med din träning

I början på året är det många som vill ta nya tag med sin träning, kanske för att skapa mer hälsosamma vanor för att klara av vardagen eller för att komma i form till sommaren. Regelbunden fysisk aktivitet på måttlig nivå stärker immunförsvaret och är något som de flesta mår bra av. En anledning till att många ofta blir sjuka när det känns som att man precis har kommit igång med sin träning kan vara att den akuta effekten efter ett hårt träningspass eller perioder av intensiv träning kan leda till ett tillfälligt nedsatt immunförsvar.

Om du inte tränar regelbundet idag men vill komma igång med träningen rekommenderar vi att du ökar träningen successivt genom att börja lugnt och trappa upp träningen efter hand, både när det gäller intensitet under träningen och antalet träningspass per vecka istället för att gå ut för hårt i början och falla tillbaka. Det är också viktigt att komma ihåg att kroppen behöver tillräckligt med återhämtning. Återhämtningen efter ett träningspass är minst lika viktigt för att hålla dig frisk. Fyll på med ny energi efter din träning genom att äta en näringsrik måltid och se gärna till att den innehåller olika delar av kostcirkeln.

Vi önskar dig ett aktivt och energifullt 2019!

Pausa vid datorn

Idag tillbringar många av oss mycket tid vid datorn, tv:n eller annan elektronik vilket kräver mycket av våra ögons koncentration och energi. Det är viktigt att pausa regelbundet och återhämta sig både mentalt och fysiskt. När vi använder vår syn med stor koncentration förbrukar det också energi från vår övriga kropp. När vi pausar förbättrar vi vår energi och vår effektivitet. Ett bra sätt att pausa är att använda sig av akupressur och massage för att få ännu större effekt vid vilan.

Här kommer tips på vad du kan göra för att spara dina ögon och din energi samt bli mer effektiv när du väl jobbar.

  • Pausa några minuter varje timme. Det är värdefullt både för din syn och kropp samtidigt som du blir mer effektiv när du väl jobbar igen.
  • Ha en grön växt som du kan vila ögonen på då och då under dagen gärna med rund mjuk form i bladverket. Detta är mycket avslappnade för ögonen.
  • Böj tummarna och massera med tumleden på ögonbrynen genom att börja inifrån och dra utåt längs med ögonbrynet ca 10-20 ggr
  • Massera innersta ögonvrån vid näsroten några ggr med en hands pekfinger och tumme.
  • Massera en stund på de två knölarna vid nackbasen.
  • Avsluta med att gnugga dina handflator snabbt mot varandra så att du blir varm i dina händer. Sätt sedan dina händer kupade mot ögonen och vila blicken i de mörka handflatorna en stund. Upprepa 2-3 ggr.

Sömn

Många människor lider i det tysta av olika typer av sömnproblem. En del kan ha svårt att somna medan andra vaknar mitt i natten. Vissa måste gå upp och kissa medan andra helt enkelt inte kan somna om. Symtomen kan se olika ut och ha olika orsaker men gemensamt för oss alla är att sömnen är livsviktig.

Under natten sker vår återhämtning och reparation från dagen innan. För att vi ska vakna varje morgon och känna att vi är fulla av energi behöver vi en god natts sömn. Hur många timmar man bör sova kan såklart vara individuellt men de flesta mår som bäst av minst 7-8 timmars sömn.

När vi behandlar sömnproblem med österländsk medicin gör vi alltid en ordentlig anamnes. Vad beror sömnproblemen på och vilka meridianer är påverkade. Man kan aldrig säga exakt hur många behandlingar som behövs men en bra grundregel är att börja med ca 5 behandlingar för att ge kroppen en bra start att förändra sitt sömnbeteende.

”En dag såg jag en skylt om ett ställe som kunde hjälpa till vid sömnproblem. Jag ringde direkt och tänkte att jag inte har något att förlora. Jag hade haft problem med sömnen i över tio år och som med allt annat hade jag vant mig men att aldrig känna sig helt utvilad och att varje kväll känna en oro över att inte kunna somna är otroligt utmattande.

Jag hade aldrig provat akupunktur och var lite rädd för nålarna men de kändes knappt och det tog inte många behandlingar innan jag somnade på behandlingsbänken. Efter fem behandlingar hade jag reducerat min insomningsperiod från en och en halv timme till tjugo minuter. Det kändes fantastiskt. Jag förbättrade mina förutsättningar hemma genom att få det helt tyst när jag skulle sova samt tog bort all elektronik på senare delen av kvällen. På så sätt bidrog jag själv till att få ett ännu bättre resultat.”
-Frida-

1 2 3 4 10