Category Archives: Senaste inlägg

Ergonomitips för hemmaarbetare

Ergonomin blir kanske inte så bra när du jobbar hemifrån. Kanske sätter sig stressen på andra sätt och du vet såklart att du ska röra på dig ibland, men det är ofta svårt att få rutin på det. Känns det igen?

Här kommer ett gäng med tips som kan underlätta vardagen för dig som jobbar hemma:

  • Se till att alla dina hjälpmedel är så bra inställda som möjligt gällande stol, höjd på skärm osv som möjligt. Du vill framförallt ha stöd för fötter, ländrygg och armar/handleder.
  • Rör på dig ofta, det är det statiska som gör att kroppen får svårt att slappna av och skapar smärtsamma spänningar.
  • Drick mycket och gärna något varmt. Det hjälper cirkulationen och håller dig varm. När du blir kall spänner du dig mer och du måste dessutom gå upp och kissa oftare.
  • Lägg märke till hur det känns i din kropp. Blir du stressad och spänner dig? Hitta då en avslappningsrutin du kan gå igenom. Ställen som ofta spänns vid stress är pannan, käkarna, veka livet (mellangärdet), mage, ländrygg, säte, hälsenor.
  • Andas, börja med långa djupa andetag, sträck på dig som en katt. Ha kläder som sitter löst i midjan. Stå och arbeta om du har möjlighet.
  • Rotera och rör alla leder. Långsamma och stora rörelser. Det ökar cirkulation och rörelseförmåga och du får snabbt indikationer på spända muskler som protesterar.
  • Kom ihåg ögonen! Om du fokuserar blicken länge får du lätt huvudvärk. Låt ögonen slappna av genom att blunda, byta avstånd att titta på, förlora fokus. Du kan också försiktigt stretcha ögonmusklerna genom att spärra upp ögonen och sedan titta så långt till vänster-höger-upp-ner-diagonalt osv som du kan. Kom bara ihåg att gå tillbaka till ett avslappnat nolläge mellan varje. Använd glasögon om det är meningen, de gör ingen nytta på bordetJ
  • Tänk på hur du sitter. Gillar du att sitta med ena benet över det andra? Sluta med det eftersom det inte är bra för din cirkulation. Är det för svårt så lägg fötterna i kors istället. Gamla vanor är svåra att bryta, men det går.
  • Sitt på sittbensknölarna. Får du höfterna i bra vinkel så stöttar ryggraden i princip sig själv! Även huvudet måste hållas rakt över kroppen. Huvudet är tungt och har vi det framåtlutat ökar tyngden mycket på relativt små muskler och ger ofta huvudvärk och nacksmärta.
  • Handlederna tar ofta stryk. Du kan tänka att du är stelopererad i handlederna så de inte rör sig för mycket i sidled eller böjs för långt bakåt. Försök att slappna av i armar och händer så fort tillfälle ges, mellan varje rörelse helst. Ha bra stöd för underarmarna, helst inte över midjehöjd. Kolla hur pianospelare använder sina händer – låt dig inspireras!
  • Det finns många appar som hjälper dig att komma ihåg raster eller har små rörelseprogram du kan göra i pauser. Använd appar, sätt larm eller bestäm dig för att efter ett visst antal sidor ska du pausa. Det viktiga är att bryta det statiska i arbetet. Ta gärna en lunchpromenad och bestäm dig för vilka arbetstider du har. När du är färdig för dagen så är du ledig!

Om du ändå har svårt att avgöra vad som orsakar dina problem, så kom till oss på Må Bra i Riksby så kan vi hjälpa dig med olika behandlingar och personligt anpassade tips!

Torra slemhinnor är ett vanligt problem

Upp emot 2 miljoner människor i Sverige lider av torra slemhinnor. Vanligast är att vi förknippar det med klimakteriet och en sjunkande östrogennivå men det finns fler orsaker till att vi får en ökad känslighet i våra slemhinnor i ögon, mun och underliv. En alltför stillasittande livsstil, ökad datoranvändning och läkemedel kan vara några av orsakerna.

Idag finns det över 200 studier gjorda på havtornsbär. De har visat sig effektiva vid olika problem med ögon, hud, autoimmuna sjukdomar och gynekologi. Även Omega-7 är en fettsyra som visat sig återfukta slemhinnornas celler i hela kroppen. Kroppens egen produktion av Omega-7 minskar med åldern men också på grund av stress. För att minska stressnivån och få en ökad balans är det viktigt att förbättra cirkulationen. Det kan du bland annat göra genom träning, promenader, stretch och olika behandlingar. Vi rekommenderar att du provar Akupunktur, Lymfflödesmassage, Akupressur eller Kraniosakral terapi för att förbättra läget med dina torra slemhinnor. Du bokar behandling här.

Problem med svullen mage/ballongmage

Svullen mage eller ballongmage som det också kallas är något som många lider av. Det kan bero på många saker och om man har varit hos läkare och uteslutet olika former av sjukdomar så får man ofta stämpeln IBS. Just ballongmage är kanske det som mest beskriver hur magen känns, uppblåst, vilket så klart påverkar hela livet för många. Du kan få kommentarer som exempelvis ”När är det dags?” eller känna dig obekväm i tighta kläder och i de värre fallen även ha smärta. Alla kan ha en uppblåst mage då och då men när det blir vardag så signalerar det om att något inte är som det ska. Ofta beror det på vad vi äter eftersom mycket av den kost vi stoppar i oss är mat som jäser i tarmarna och gaserna som bildas får tarmarna att expandera. Vanligt är att det är mat som socker, baljväxter, olika sädesslag speciellt vete, lök och vitlök. Stress är även viktig faktor till svullen mage. När vi är stressade är vårt sympatiska nervsystem igång och då går energin åt till att vara i beredskap och då finns det ingen energi till matsmältning.

Ibland trycker den uppblåsta magen upp mot magmunnen vilket får till följd att du får sura uppstötningar, halsbränna och illamående.

Saker du kan göra för att hjälpa tarmarna är:

  • Massera tarmarna medsols gärna med lite olja, gärna då med t.ex. mandel- eller olivolja med lite eterisk olja som fänkål eller mejram.
  • Andas med långa och djupa andetag som får magen att lyfta, då masseras tarmarna inifrån. Det är även viktigt att andas rätt så att inte diafragman tar för mycket plats och om man inte är van att tänka på andningen kan det behövas lite övning innan det blir rätt.
  • Sitta ned i lugn och ro och äta och tugga långsamt och länge samma tugga så att matsmältningsenzymerna sätter igång. Det är ingen bra idé att äta framför tv:n eftersom vi omedvetet går igång på det som händer där. Så lite intryck som möjligt är bäst och fokusera på maten, titta på färgerna, känn texturen och smaken.
  • Motionera, gör det som känns roligt och som du mår bra av. Om du har svårt att komma ut så försök att göra något hemma t.ex. gå runt hemma, sitt på en stol och rör överkroppen och armar, sväng med benen, ja gör det som faller dig in. Bättre lite rörelse än ingen alls. Res dig ofta upp ur soffan och sträck på dig.
  • Gå på toaletten och ha gärna en pall framför dig som du sätter fötterna på, det rätar ut tarmarna och får dina muskler att slappna av så att du blir ordentligt tömd.
  • Tänk på vad du äter och undvik sådant du misstänker kan vara orsaken.
  • Ät gärna t.ex. fänkål som har en lugnande verkan på stress och kramp i magen, kardemumma och kanel på gröten/filen, mejram som också är bra vid kramp i matsmältningssystemet (är även bra vid arytmier, pms, migrän från nacken och mycket annat), oregano, rosmarin, timjan och svartpeppar är också väldigt bra för matsmältningen.

Om du inte kommer tillrätta med dina problem rekommenderar vi att du provar Akupunktur, Akupressur, Kraniosakal terapi eller Lymfmassage.

Suzanne är även diplomerad örtterapeut och kan även hjälpa till med att ta fram örter och eteriska oljor som främjar matsmältningen.

Du bokar tid hos oss här.

Smärta i axeln

Smärta i axeln kan bero på många olika saker. Axelleden är en komplex led mellan överarmen och skulderbladet, som tillsammans med nyckelbenet utgör skuldergördeln. Den har en grund ledpanna för att få maximal rörlighet. Det betyder att muskler, ligament och andra mjukvävnader måste stabilisera axeln. För att klara det har vi en mängd muskler som går över leden och således många fästen som kan bli ömma.

När vi får ont i axeln kan vi enkelt sett tänka att vi krävt mer av musklerna än den har kapacitet för. Det leder till en överansträngning. Det i sin tur kan leda till trötthetskänsla, inflammation, aktiva triggerpunkter, spänningar och annat som skapar obehag. Ibland kan det räcka med att låta musklerna vila från det som orsakar smärtan för att låta kroppen läka.
Ibland kan man prova att öka kroppens kapacitet för att den ska kunna möta de krav vi ställer på den. Det kan vi exempelvis göra genom riktad träning, ökad smidighet och cirkulation samt olika typer av behandlingar. 

Vid skador är läget annorlunda. Kraftiga sträckningar eller hårda fall kan skada muskelfästen och ligament. Då krävs ofta rehab i första hand.

Bra frågor att ställa sig själv:
– När uppkom skadan?
– Gör det ont hela tiden eller bara i vissa positioner?
– Blir det bättre eller sämre av träning och rörelse?
– Är det svullet?
– Kan du själv avgöra om det blivit bättre eller sämre?

Vid skada eller inflammation krävs djupare kunskap om hur man bör hantera problemet. Sök dig till en terapeut eller läkare om du är osäker. Det finns diagnoser som diskbråck, reumatisk, artros, frozen shoulder mm som kan ligga till grund. Då kan det krävas mer specifik behandling men ofta kan manuella terapier som olika typer av massage, akupunktur eller kraniosakral terapi minska symtom och lindra smärtan. Här kan du boka behandling hos oss.

Huskur mot Pollenallergi

Snart drar pollensäsongen i gång och många besväras då av nästäppa, nysningar, rinnsnuva, kliande och rödsvullna ögon och klåda i halsen. I flera år har vi läst om och själva träffat personer som har blivit bättre. Ibland så pass bra att symtomen försvunnit helt och de har sluppit ta sin allergimedicin som t.ex. antihistamintabletter. Vad finns det för olika metoder vi kan testa själva?

Tallbarr i vatten är en huskur som är värd att testa. Du plockar en tallbarrskvist eller 20–30 tallbarr (tänk bara på allemansrätten, man får inte ta från träden – man kan istället ta från en kvist som ramlat ner nyligen). Om man tar en stor kvist kan den stå framme i vatten och man tar vad man behöver allteftersom eller så fryser man in. Man lägger sedan tallbarren i en tillbringare med vatten och låter det dra över natten på diskbänken. Du kan dricka upp allt samma dag eller ca 2–3 glas om dagen. Det håller i ca 3 dagar i kylen.

Som med allt som har en effekt så kan det även finnas biverkningar, även om det handlar om naturliga behandlingar. Viss försiktighet rekommenderas i början. Prova en mindre mängd tallbarr/vatten för att se att du tål att dricka tallbarrsvattnet. Det finns många som vittnar om att de även fått minskad allergi mot katter och hundar. För bra effekt av sin huskur bör man börja med detta innan pollensäsongen drar igång. Du kan med fördel sätta igång redan nu 😊

Jag har nu inte haft migrän på två månader…

Jag kom till Maria efter att ha haft problem med migrän i över 20 år och var inne i en period med extremt mycket migrän. Maria är väldigt kunnig inom migrän och har gett mig många bra tips. Hennes behandling har haft fantastisk effekt på mig och jag har nu inte haft migrän på 2 månader (normalt minst 3-4gg/månad och huvudvärk flera dagar i veckan). Jag är oerhört tacksam för den hjälp jag har fått hos Maria.  Rekommenderas varmt!
-Caroline

Fokusera på det positiva

Hur svårt det än låter så är det viktigt att försöka hitta och se de positiva delarna i livet. Alla stöter vi på både små och stora motgångar i livet, vilket gör att vi blir nedstämda och stressade. För att inte fastna i en ond spiral av nedstämdhet och ältande behöver vi försöka fokusera på det positiva.

Även om vi inte tycker att det finns så mycket runt om som är positivt så kan vi alltid, alltid hitta någonting. En sak vi kan börja med är att minska intrycken vi får från tv:n. Kanske räcker det med att titta på nyheterna en gång om dagen? Studier har visat att tv och sociala medier bidrar till stress, vilket i sin tur bidrar till att man känner sig nedstämd.

Därför är det viktigt att försöka hitta något vi tycker är roligt, det kan räcka att vi tänker på något roligt minne och försöker känna in i kroppen hur det kändes. Kroppen vet inte om det är verkligt eller inte och därför reagerar den som om det är verkligt här och nu och kroppen producerar härliga må-bra-hormoner som hjälper oss att jobba framåt. 

Akupunktur för det mesta =)

”Jag har gått hos Maria i flera år – av och till med olika besvär. Hon är otroligt kunnig och har hjälpt mig med allt ifrån tennisarmbåge, stress, heshet, ont i fingerlederna mm. Min sambo har också blivit hjälpt med sina stressutslag – visserligen med lite extra egenhjälp i form av att undvika viss mat, men problemen försvann! Hon vet verkligen vad hon gör och kan oftast förklara varför vissa åkommor uppstått, vad man ska undvika eller tänka på och det får en att förstå hur allt i kroppen hänger i hop! Jag konsulterar hellre Maria i första hand än besöker en doktor… Senast har jag fått hjälp med luktsinnet i sviterna av Covid!
– Lotta

1 2 3 17