Category Archives: Blogg

Manoukahonung vid hosta och halsont

För några år sen fick jag tips om Manoukahonung. Min dotter hade haft hosta i fem veckor och den vägrade släppa. Vi provade Manouka i två dagar och sen var hostan puts väck. Fantastiskt tänkte vi såklart!

Så varför fungerar den så bra?

Manoukahonung har visat sig ha en antibakteriell effekt. Den sägs vara naturens eget penicillin. All honung har positiva egenskaper men den antibakteriella effekten får man främst från opastöriserade varianter. Honungen kan även motverka bakteriebildningar och hjälper till att läka sår och andra utslag.

Har du hosta eller ont i halsen kan du ta ca ½ tsk honung och låta det sakta smälta i munnen och halsen. Detta kan du upprepa 1-3 ggr per dag. Honungen finns hos välsorterade hälsokostbutiker.

Här kan du läsa mer om Manoukahonungen och dess effekter.
http://kurera.se/nya-honungen-som-ar-mer-effektiv-an-antibiotika

Ergonomitips för hemmaarbetare

Ergonomin blir kanske inte så bra när du jobbar hemifrån. Kanske sätter sig stressen på andra sätt och du vet såklart att du ska röra på dig ibland, men det är ofta svårt att få rutin på det. Känns det igen?

Här kommer ett gäng med tips som kan underlätta vardagen för dig som jobbar hemma:

  • Se till att alla dina hjälpmedel är så bra inställda som möjligt gällande stol, höjd på skärm osv som möjligt. Du vill framförallt ha stöd för fötter, ländrygg och armar/handleder.
  • Rör på dig ofta, det är det statiska som gör att kroppen får svårt att slappna av och skapar smärtsamma spänningar.
  • Drick mycket och gärna något varmt. Det hjälper cirkulationen och håller dig varm. När du blir kall spänner du dig mer och du måste dessutom gå upp och kissa oftare.
  • Lägg märke till hur det känns i din kropp. Blir du stressad och spänner dig? Hitta då en avslappningsrutin du kan gå igenom. Ställen som ofta spänns vid stress är pannan, käkarna, veka livet (mellangärdet), mage, ländrygg, säte, hälsenor.
  • Andas, börja med långa djupa andetag, sträck på dig som en katt. Ha kläder som sitter löst i midjan. Stå och arbeta om du har möjlighet.
  • Rotera och rör alla leder. Långsamma och stora rörelser. Det ökar cirkulation och rörelseförmåga och du får snabbt indikationer på spända muskler som protesterar.
  • Kom ihåg ögonen! Om du fokuserar blicken länge får du lätt huvudvärk. Låt ögonen slappna av genom att blunda, byta avstånd att titta på, förlora fokus. Du kan också försiktigt stretcha ögonmusklerna genom att spärra upp ögonen och sedan titta så långt till vänster-höger-upp-ner-diagonalt osv som du kan. Kom bara ihåg att gå tillbaka till ett avslappnat nolläge mellan varje. Använd glasögon om det är meningen, de gör ingen nytta på bordetJ
  • Tänk på hur du sitter. Gillar du att sitta med ena benet över det andra? Sluta med det eftersom det inte är bra för din cirkulation. Är det för svårt så lägg fötterna i kors istället. Gamla vanor är svåra att bryta, men det går.
  • Sitt på sittbensknölarna. Får du höfterna i bra vinkel så stöttar ryggraden i princip sig själv! Även huvudet måste hållas rakt över kroppen. Huvudet är tungt och har vi det framåtlutat ökar tyngden mycket på relativt små muskler och ger ofta huvudvärk och nacksmärta.
  • Handlederna tar ofta stryk. Du kan tänka att du är stelopererad i handlederna så de inte rör sig för mycket i sidled eller böjs för långt bakåt. Försök att slappna av i armar och händer så fort tillfälle ges, mellan varje rörelse helst. Ha bra stöd för underarmarna, helst inte över midjehöjd. Kolla hur pianospelare använder sina händer – låt dig inspireras!
  • Det finns många appar som hjälper dig att komma ihåg raster eller har små rörelseprogram du kan göra i pauser. Använd appar, sätt larm eller bestäm dig för att efter ett visst antal sidor ska du pausa. Det viktiga är att bryta det statiska i arbetet. Ta gärna en lunchpromenad och bestäm dig för vilka arbetstider du har. När du är färdig för dagen så är du ledig!

Om du ändå har svårt att avgöra vad som orsakar dina problem, så kom till oss på Må Bra i Riksby så kan vi hjälpa dig med olika behandlingar och personligt anpassade tips!

Torra slemhinnor är ett vanligt problem

Upp emot 2 miljoner människor i Sverige lider av torra slemhinnor. Vanligast är att vi förknippar det med klimakteriet och en sjunkande östrogennivå men det finns fler orsaker till att vi får en ökad känslighet i våra slemhinnor i ögon, mun och underliv. En alltför stillasittande livsstil, ökad datoranvändning och läkemedel kan vara några av orsakerna.

Idag finns det över 200 studier gjorda på havtornsbär. De har visat sig effektiva vid olika problem med ögon, hud, autoimmuna sjukdomar och gynekologi. Även Omega-7 är en fettsyra som visat sig återfukta slemhinnornas celler i hela kroppen. Kroppens egen produktion av Omega-7 minskar med åldern men också på grund av stress. För att minska stressnivån och få en ökad balans är det viktigt att förbättra cirkulationen. Det kan du bland annat göra genom träning, promenader, stretch och olika behandlingar. Vi rekommenderar att du provar Akupunktur, Lymfflödesmassage, Akupressur eller Kraniosakral terapi för att förbättra läget med dina torra slemhinnor. Du bokar behandling här.

Vad händer i kroppen när vi känner rädsla?

”Rädsla är naturligt för den vise och att veta hur man besegrar den är mod.”
– Alonso de Ercilla y Zúñiga

Vad är egentligen rädsla?

Vi har många olika känslor, några andra är ilska, förvåning, glädje och sorg, men här ska vi prata mer om just känslan rädsla.
Rädsla är till för att skydda och uppmärksamma oss på fara i omgivningen. Det gör att vi blir alerta och handlingskraftiga på att antingen springa eller slåss. I vissa fall kan vi hamna i ett apatiskt tillstånd – se möss som möter en katt, det är ofta de lägger sig ned som döda och när katten tycker de är tråkiga och går därifrån springer musen därifrån. Alarmreaktionen styrs av det autonoma nervsystemet som inte går att kontrollera med viljan, men vi kan med hjälp av viljan stoppa tankarna och på det sättet reaktionerna i kroppen. Den del i hjärnan som kopplas in vid rädsla är amygdala. När vi blir rädda lämnar den känslan vår kropp efter 30-90 sekunder. Därefter är det vår fantasi som tar vid och våra tankar bygger upp olika scenarios om vad som skulle kunna hänt osv. Det gör att vi har kvar den osköna känslan bra mycket längre än vi behöver.

Vi behöver kunna känna rädsla för att skydda oss men för mycket känslomässig aktivitet orsakar obalanser i vårt system och om man tittar på kinesisk medicin så blir det även blockeringar i meridianerna, de olika banorna i kroppen. När känslan väl har skapat obalans behöver vi återställa balansen på något sätt, ett bra sätt är kroppsbehandlingar, örter och förändringar i kosten. Rädsla som inte bearbetas försvagar även njurarna, vilket kan leda till ofrivillig urinering och sängväta som ses hos många barn.

Men vad händer i kroppen när vi känner rädsla?

Först börjar vi fantisera om vad som kan hända, våra tankar irrar i väg och tänker sig tusen olika scenarios för att kunna möta olika hot, ofta är det bra att vi är förberedda men minst lika ofta så sätter det igång andra reaktioner i kroppen. Rädslan visar sig både kroppsligt och fysiskt, vi kan börja hyperventilera, vårt hjärta slår snabbare, vi börjar svettas, mår illa, vi höjer våra röster, vi drar ihop oss och till slut kan vi inte tänka längre.
Tänk scenskräck, hur många är vi inte som har känt en oförklarlig rädsla när vi tänker på att stå framför en grupp människor, tänk om vi säger fel saker, inte hittar orden osv. Många gånger är det pga osäkerhet, vi är inte säkra på oss själva eller på det vi t.ex. ska förmedla eller att vi inte vet vad som kommer att hända. Rädsla har nog många känt på senaste året i och med Covid-19. Tankar som ”Kommer jag att få det?”, ”Kommer min mamma dö?”, ”Blir jag av med mitt jobb nu?”, ”Vad ska hända?” osv. Dessa tankar och rädslor hjälper oss inte det minsta utan sätter oss bara i en konstant stressbubbla, en stressloop – tankarna bara går om och om igen och vi matas på med ännu mer rädsla från tv och tidningar.  Alla dessa kroppsminnen stannar i kroppen och nästa gång vi står inför samma upplevelse kommer kroppen att gå igång ännu snabbare. Man måste bli medveten om att rädsla endast existerar i våra tankar och att vi har kraften att förändra dessa tankar. Om vi inte gör något åt den irrelevanta rädslan kommer det att visa sig på vår kropp på många olika sätt, som t.ex. att immunförsvaret blir sämre och vi oftare blir sjuka, vi kan få huvudvärk, trötthet, ångest, högt blodtryck, magproblem, smärta i ländrygg (speciellt runt njurområdet), smärta i höfter och ben, inkontinensbesvär, urinvägsinfektioner, problem med menstruation, svårt att bli gravid, minskad sexlust. m.m.

Vad kan vi då göra för stärka njurarna och få rädslan att försvinna ur våra kroppar så att vi kan få tillbaka lugnet?

  • Andas! Det här är A och O. Ta några djupa andetag, det gör att nervsystemet lugnar ned sig, det kan ta några minuter men försök att bara fokusera på andningen. Kroppen har satt igång larmsystemet och det tar lite tid att låta kroppen förstå att det är något farligt på gång.
  • Ta en paus om det går! Stäng av alla intryck från omgivningen. Gå ut i naturen på en långsam promenad. Se någon rolig film. Prata med någon vän om roliga saker (inte tråkiga).
  • Dricka nässel- och nyponte, ljummet citronvatten, äta gojibär, ät svart mat som svart quinoa, svart ris, svart sesamfrön och svarta bönor.
  • Du behöver också jobba med rädslan, varifrån kommer den? Varför känner du som du känner? Det är något du inte alltid kan göra själv, utan ibland behöver vi hjälp utifrån med att se med andra ögon.
  • Reflektion – försök fånga känslan och se varifrån den kommer och försök se om det ligger något i rädslan, är den befogad?

Vi på Må Bra i Riksby har många behandlingar som kan hjälpa dig att komma till rätta med rädslan och stärka njurarna. Det kan även vara bra att boka tid för Coachning hos Suzanne. Boka din behandling här.

 Om du vill läsa med om rädsla kan du göra det här:

Vad händer i hjärnan vid rädsla och ångest? | Hjärnfonden (hjarnfonden.se)

Rädslor lär oss om oss själva – Utforska Sinnet

Njurarna är kroppens vardagshjältar – Hermansdal

Problem med svullen mage/ballongmage

Svullen mage eller ballongmage som det också kallas är något som många lider av. Det kan bero på många saker och om man har varit hos läkare och uteslutet olika former av sjukdomar så får man ofta stämpeln IBS. Just ballongmage är kanske det som mest beskriver hur magen känns, uppblåst, vilket så klart påverkar hela livet för många. Du kan få kommentarer som exempelvis ”När är det dags?” eller känna dig obekväm i tighta kläder och i de värre fallen även ha smärta. Alla kan ha en uppblåst mage då och då men när det blir vardag så signalerar det om att något inte är som det ska. Ofta beror det på vad vi äter eftersom mycket av den kost vi stoppar i oss är mat som jäser i tarmarna och gaserna som bildas får tarmarna att expandera. Vanligt är att det är mat som socker, baljväxter, olika sädesslag speciellt vete, lök och vitlök. Stress är även viktig faktor till svullen mage. När vi är stressade är vårt sympatiska nervsystem igång och då går energin åt till att vara i beredskap och då finns det ingen energi till matsmältning.

Ibland trycker den uppblåsta magen upp mot magmunnen vilket får till följd att du får sura uppstötningar, halsbränna och illamående.

Saker du kan göra för att hjälpa tarmarna är:

  • Massera tarmarna medsols gärna med lite olja, gärna då med t.ex. mandel- eller olivolja med lite eterisk olja som fänkål eller mejram.
  • Andas med långa och djupa andetag som får magen att lyfta, då masseras tarmarna inifrån. Det är även viktigt att andas rätt så att inte diafragman tar för mycket plats och om man inte är van att tänka på andningen kan det behövas lite övning innan det blir rätt.
  • Sitta ned i lugn och ro och äta och tugga långsamt och länge samma tugga så att matsmältningsenzymerna sätter igång. Det är ingen bra idé att äta framför tv:n eftersom vi omedvetet går igång på det som händer där. Så lite intryck som möjligt är bäst och fokusera på maten, titta på färgerna, känn texturen och smaken.
  • Motionera, gör det som känns roligt och som du mår bra av. Om du har svårt att komma ut så försök att göra något hemma t.ex. gå runt hemma, sitt på en stol och rör överkroppen och armar, sväng med benen, ja gör det som faller dig in. Bättre lite rörelse än ingen alls. Res dig ofta upp ur soffan och sträck på dig.
  • Gå på toaletten och ha gärna en pall framför dig som du sätter fötterna på, det rätar ut tarmarna och får dina muskler att slappna av så att du blir ordentligt tömd.
  • Tänk på vad du äter och undvik sådant du misstänker kan vara orsaken.
  • Ät gärna t.ex. fänkål som har en lugnande verkan på stress och kramp i magen, kardemumma och kanel på gröten/filen, mejram som också är bra vid kramp i matsmältningssystemet (är även bra vid arytmier, pms, migrän från nacken och mycket annat), oregano, rosmarin, timjan och svartpeppar är också väldigt bra för matsmältningen.

Om du inte kommer tillrätta med dina problem rekommenderar vi att du provar Akupunktur, Akupressur, Kraniosakal terapi eller Lymfmassage.

Suzanne är även diplomerad örtterapeut och kan även hjälpa till med att ta fram örter och eteriska oljor som främjar matsmältningen.

Du bokar tid hos oss här.

Smärta i axeln

Smärta i axeln kan bero på många olika saker. Axelleden är en komplex led mellan överarmen och skulderbladet, som tillsammans med nyckelbenet utgör skuldergördeln. Den har en grund ledpanna för att få maximal rörlighet. Det betyder att muskler, ligament och andra mjukvävnader måste stabilisera axeln. För att klara det har vi en mängd muskler som går över leden och således många fästen som kan bli ömma.

När vi får ont i axeln kan vi enkelt sett tänka att vi krävt mer av musklerna än den har kapacitet för. Det leder till en överansträngning. Det i sin tur kan leda till trötthetskänsla, inflammation, aktiva triggerpunkter, spänningar och annat som skapar obehag. Ibland kan det räcka med att låta musklerna vila från det som orsakar smärtan för att låta kroppen läka.
Ibland kan man prova att öka kroppens kapacitet för att den ska kunna möta de krav vi ställer på den. Det kan vi exempelvis göra genom riktad träning, ökad smidighet och cirkulation samt olika typer av behandlingar. 

Vid skador är läget annorlunda. Kraftiga sträckningar eller hårda fall kan skada muskelfästen och ligament. Då krävs ofta rehab i första hand.

Bra frågor att ställa sig själv:
– När uppkom skadan?
– Gör det ont hela tiden eller bara i vissa positioner?
– Blir det bättre eller sämre av träning och rörelse?
– Är det svullet?
– Kan du själv avgöra om det blivit bättre eller sämre?

Vid skada eller inflammation krävs djupare kunskap om hur man bör hantera problemet. Sök dig till en terapeut eller läkare om du är osäker. Det finns diagnoser som diskbråck, reumatisk, artros, frozen shoulder mm som kan ligga till grund. Då kan det krävas mer specifik behandling men ofta kan manuella terapier som olika typer av massage, akupunktur eller kraniosakral terapi minska symtom och lindra smärtan. Här kan du boka behandling hos oss.

Huskur mot Pollenallergi

Snart drar pollensäsongen i gång och många besväras då av nästäppa, nysningar, rinnsnuva, kliande och rödsvullna ögon och klåda i halsen. I flera år har vi läst om och själva träffat personer som har blivit bättre. Ibland så pass bra att symtomen försvunnit helt och de har sluppit ta sin allergimedicin som t.ex. antihistamintabletter. Vad finns det för olika metoder vi kan testa själva?

Tallbarr i vatten är en huskur som är värd att testa. Du plockar en tallbarrskvist eller 20–30 tallbarr (tänk bara på allemansrätten, man får inte ta från träden – man kan istället ta från en kvist som ramlat ner nyligen). Om man tar en stor kvist kan den stå framme i vatten och man tar vad man behöver allteftersom eller så fryser man in. Man lägger sedan tallbarren i en tillbringare med vatten och låter det dra över natten på diskbänken. Du kan dricka upp allt samma dag eller ca 2–3 glas om dagen. Det håller i ca 3 dagar i kylen.

Som med allt som har en effekt så kan det även finnas biverkningar, även om det handlar om naturliga behandlingar. Viss försiktighet rekommenderas i början. Prova en mindre mängd tallbarr/vatten för att se att du tål att dricka tallbarrsvattnet. Det finns många som vittnar om att de även fått minskad allergi mot katter och hundar. För bra effekt av sin huskur bör man börja med detta innan pollensäsongen drar igång. Du kan med fördel sätta igång redan nu 😊

Jag har nu inte haft migrän på två månader…

Jag kom till Maria efter att ha haft problem med migrän i över 20 år och var inne i en period med extremt mycket migrän. Maria är väldigt kunnig inom migrän och har gett mig många bra tips. Hennes behandling har haft fantastisk effekt på mig och jag har nu inte haft migrän på 2 månader (normalt minst 3-4gg/månad och huvudvärk flera dagar i veckan). Jag är oerhört tacksam för den hjälp jag har fått hos Maria.  Rekommenderas varmt!
-Caroline

Fokusera på det positiva

Hur svårt det än låter så är det viktigt att försöka hitta och se de positiva delarna i livet. Alla stöter vi på både små och stora motgångar i livet, vilket gör att vi blir nedstämda och stressade. För att inte fastna i en ond spiral av nedstämdhet och ältande behöver vi försöka fokusera på det positiva.

Även om vi inte tycker att det finns så mycket runt om som är positivt så kan vi alltid, alltid hitta någonting. En sak vi kan börja med är att minska intrycken vi får från tv:n. Kanske räcker det med att titta på nyheterna en gång om dagen? Studier har visat att tv och sociala medier bidrar till stress, vilket i sin tur bidrar till att man känner sig nedstämd.

Därför är det viktigt att försöka hitta något vi tycker är roligt, det kan räcka att vi tänker på något roligt minne och försöker känna in i kroppen hur det kändes. Kroppen vet inte om det är verkligt eller inte och därför reagerar den som om det är verkligt här och nu och kroppen producerar härliga må-bra-hormoner som hjälper oss att jobba framåt. 

1 2 3 12