Visste du att D-vitaminbrist kallas för den dolda folksjukdomen? Studier har visat att vi halverar D-vitamindepåerna var sjätte vecka under vinterhalvåret. Tidigare har D- vitamin varit underskattad, men numera vet forskare att brist på D-vitamin kan leda till en mängd symptom och sjukdomar.

Symtom på D-vitaminbrist kan bland annat vara:
* Allmän muskelsvaghet
* Värk i skuldror, överarm, höft och lår
* Diffus smärta i ländrygg, lårben och bäcken
* Depression
* Trötthet
* Sämre humör
* Nedsatt immunförsvar
* Högt blodtryck

Det mest naturliga sättet att fylla på med D-vitamin är genom solen då våra kroppar kan producera eget D-vitamin. Då fylls det framförallt på när solen står som högst på himlen mitt på dagen mellan april till september. Det räcker med 20 minuter så om man ligger ned och solar bör man maximera produktionen genom att exponera både framsidan och baksidan. Om man har varit i solen mycket under sommaren har man fyllt på sina depåer rejält men framåt december/januari börjar det vanligtvis sina och i februari/mars kan det vara helt tömt. Då är det vanligt att känna sig trött och många får också depressioner. Det kan därför vara bra att fylla på dessa depåer med hjälp av kosttillskott redan från oktober/november.

Rekommenderad dos sägs vara 400-1000 IU (IE)/dag under den mörka delen av året men alltmer experter menar på att det bör vara minst 2000 IU/dag och för en del upp till 10 000 UI/dag. På Må Bra i Riksby rekommenderar vi märken som Holistic och Thornes som du även kan köpa på kliniken.

Vitamin K2 är ett vitamin som bör intas samtidigt som D3.

En kombination av vitaminerna K2 och D3 kan minska risken för benskörhet och dessutom visar flera studier på att den kombinationen även kan minska inflammationsprocesser, sänka blodtryck och motverka åderförkalkning.

En studie som publicerats i Osteoporosis International har dragit slutsatsen att tillskott med K2 och vitamin D3 sannolikt kan minska risken för frakturer och även öka livslängden för kvinnor (i studiens testgrupp hade alla kvinnor genomgått klimakteriet).
Benförlust inträffar som mest intensivt under de första tio åren efter klimakteriet, vilket även är den period då man är mest benägen att utveckla benskörhet.

 

Här är några länkar där du kan läsa mer om vad d-vitaminbrist kan leda till:

http://www.dvitamin.se/

http://www.bristguiden.se/d-vitaminbrist/

http://www.vetenskaphalsa.se/fakta-d-vitamin/

https://kurera.se/k-och-d-vitamin-i-kombo-minskar-benskorhet-och-framjar-hjarthalsan/

I början på året är det många som vill ta nya tag med sin träning, kanske för att skapa mer hälsosamma vanor för att klara av vardagen eller för att komma i form till sommaren. Regelbunden fysisk aktivitet på måttlig nivå stärker immunförsvaret och är något som de flesta mår bra av. En anledning till att många ofta blir sjuka när det känns som att man precis har kommit igång med sin träning kan vara att den akuta effekten efter ett hårt träningspass eller perioder av intensiv träning kan leda till ett tillfälligt nedsatt immunförsvar.

Om du inte tränar regelbundet idag men vill komma igång med träningen rekommenderar vi att du ökar träningen successivt genom att börja lugnt och trappa upp träningen efter hand, både när det gäller intensitet under träningen och antalet träningspass per vecka istället för att gå ut för hårt i början och falla tillbaka. Det är också viktigt att komma ihåg att kroppen behöver tillräckligt med återhämtning. Återhämtningen efter ett träningspass är minst lika viktigt för att hålla dig frisk. Fyll på med ny energi efter din träning genom att äta en näringsrik måltid och se gärna till att den innehåller olika delar av kostcirkeln.

Vi önskar dig ett aktivt och energifullt 2019!

Idag tillbringar många av oss mycket tid vid datorn, tv:n eller annan elektronik vilket kräver mycket av våra ögons koncentration och energi. Det är viktigt att pausa regelbundet och återhämta sig både mentalt och fysiskt. När vi använder vår syn med stor koncentration förbrukar det också energi från vår övriga kropp. När vi pausar förbättrar vi vår energi och vår effektivitet. Ett bra sätt att pausa är att använda sig av akupressur och massage för att få ännu större effekt vid vilan.

Här kommer tips på vad du kan göra för att spara dina ögon och din energi samt bli mer effektiv när du väl jobbar.

• Pausa några minuter varje timme. Det är värdefullt både för din syn och kropp samtidigt som du blir mer effektiv när du väl jobbar igen.
• Ha en grön växt som du kan vila ögonen på då och då under dagen gärna med rund mjuk form i bladverket. Detta är mycket avslappnade för ögonen.
• Böj tummarna och massera med tumleden på ögonbrynen genom att börja inifrån och dra utåt längs med ögonbrynet ca 10-20 ggr
• Massera innersta ögonvrån vid näsroten några ggr med en hands pekfinger och tumme.
• Massera en stund på de två knölarna vid nackbasen.
• Avsluta med att gnugga dina handflator snabbt mot varandra så att du blir varm i dina händer. Sätt sedan dina händer kupade mot ögonen och vila blicken i de mörka handflatorna en stund. Upprepa 2-3 ggr.

Filmaren Damon Gameau undersöker det dolda sockret i vår vardagskost genom att äta ”helt vanlig mat” i två månader. Resultatet blir en chock både för hjärta, hjärna och mage. Intressant dokumentär om hur sockret faktiskt påverkar oss. Se sockerfilmen här.